戒色小知识：从色情成瘾中恢复需要多久？（译文）

刚开始戒色的人经常会问，要恢复身体需要多久。这的确值得提问，因为对于很多人来说，身体恢复是相当具有挑战的。如果有一个指定确切的“天数”或日期，那

么这会让恢复看起来是可以实现的。的确，诸如“从sq成瘾中完全恢复”的字句要比“30天内从sq成瘾中恢复”令人感到害怕得多。然而，“多久能从sq成瘾中恢复

过来”，这是我们最常被问到的问题之一，而这个问题的答案是很微妙的并且取决于各种各样的因素。

这取决于你从什么状态来恢复

人们出于多种原因使用NoFap或其他以恢复为导向的网站。虽然NoFap主要注重于帮助人们战胜sq成瘾，但有些用户正在过度使用sq和/或强迫性x行为中挣扎。一小部

分用户并没有真正从任何事情当中“恢复”过来，而他们只是基于个人决定来停止使用或减少使用。要达到符合sq成瘾的标准，那么此人必须无法停止对sq的使用，

尽管继续使用它们会有严重的负面作用。因此，如果有人能够轻松停止使用sq，那么他们将不会符合“理论上成瘾者的标准”。有关sq成瘾标准的更多信息，请参阅

《sq成瘾的101条指南》。然而，即使没有上瘾，一些人也依旧在为过度使用sq而挣扎。请记住，你是不需要在理论上沉迷sq而就能体会到来自sq的负面影响。过度使

用sq或和sq有不健康关系而未被定义成上瘾的人，一般来说，应该能够比上瘾的同龄人更快地恢复过来。

现在我们谈到“强迫性xing行为障碍CSBD”，它往往被一些专家（例如IITAP研究所和SASH）和媒体称为“性上瘾”。我们的网站并不专注于与sq使用无关的强迫性性

行为障碍，但我们的一些用户报告称，他们正在与有问题的sq习惯斗争。事实上，xing行为和观看sq电影有着很大的区别——数字化的sq并不在现实中存在，而且在

很多专家看来，它被认为是一种超级-刺激性的东西。同时要与非sq因素的强迫性性行为障碍的人，他们的恢复可能需要更长的时间，正如许多临床医生的报告，许多

与非sq因素的CSBD战斗的人都是“传统的成瘾者”，他们以前有创伤和其他因素，导致他们滥用了本来自然而健康的行为。

这取决于你的历史

你从什么时期开始看h的？在成长中没有使用数字化sq的人通常会更快地从sq成瘾中恢复。不幸的是，如今许多未成年的孩子和青少年在第一次约会或接吻前就使用sq

了。

你使用sq已经多久了？如果你只是sq上瘾几年，那么相比较于几十年都有sq习惯问题的人来说，通常你不会花那么多时间在恢复上。这是让你不能合理地去期望在仅

仅30天里完全战胜一个长达30年的习惯。

你的习惯有多严重？通常来说，你使用的sq越多，你可能就越难戒掉或减少使用。

你还有其他问题需要解决吗? 恢复需要多长时间，有时取决于背后控制的因素。这可能取决于你的身体、背景、信仰、成长环境、环境因素、家族史或其他你正在挣

扎的事情。如果你同时有其他的成瘾，例如麻醉物的成瘾或其他行为成瘾，那么你需要更长时间来恢复——那么，寻求专业帮助是个好主意。任何抑郁、羞耻、焦虑

或其他的心理因素也会让你增加问题sq的使用。然而请记住，不是所有（或甚至绝大多数）的sq成瘾者都是因非sq问题而对sq上瘾的——这仅仅是因为他们可以获得

无限的数字化sq。许多专家认为，许多sq成瘾者，特别是那些从小使用网络sq的人，似乎是 “条件性的成瘾者”，他们并没有任何先天性的易上瘾或创伤导致他们使用

问题sq，而是纯粹通过重复，使他们的大脑条件性地喜欢sq而不是人。

这取决于你经历的副作用

你有sq相关的bo起功能障碍？sq诱导的bo起功能障碍（通常简称为“PIED”指的是和伴侣在一起时难以勃起，而通过sq影片勃起则不存在问题。对此的简单解释是，

有PIED问题的人，他们由于大量的重复，使得大脑更喜欢数字化的sq而不是真实的人。患有PIED的人经常报告说，他们需要花费明显更长的时间来恢复。

你是否有其他sq引起的xing功能障碍，比如无xing高潮？这也被称为延迟射精——这两个词都是指在伴侣xing行为中无法高潮，甚至在不使用sq产品的情况下sy。许

多sq成瘾者都经历过这样的问题，而它可以被认为是一种不太严重的PIED。一些sq成瘾者在sq或同房时会在脑中“回放”那些场景。还有一些sq成瘾者会发展出“死

亡之握”，意思是他们刺激生殖器的程度远远高于常人。

你觉得你的生活完全不正常吗？sq成瘾是一个严肃的问题，它应该和其他的行为成瘾一起受到同样的关注。对于一些人，你或许永远不会知道他们是sq成瘾者（例如

演员 特里克鲁斯）。对于其他人说，sq成瘾会使你完全瘫痪。如果你正在为过上可持续的生活而挣扎，那么不幸的是，这可能是一个信号，说明你还有很长的路要走

。运的是，我们可以得到帮助——恢复是有可能的。

这取决于你对恢复的重视程度

你之前在减少sq使用方面有成功经验吗？长时间不看黄片的人会更有条不紊去彻底戒除问题sq。像生活中的很多事情一样，经验有助于为将来的成功打下基础。你在

尝试恢复的时候会偶尔使用h片吗？如果你坚持去接触sq，你只会延长你从sq成瘾中恢复的时间。虽然有些人，特别是与过度使用sq斗争并做出继续使用sq决定的非成

瘾者，可以进行“断奶”（即在一定时间内减少sq使用），但我们还剩一般建议sq成瘾者在可预见的未来还是避免使用任何sq。在一篇同业互查的论文中，作者观察

了三名恢复中的成瘾者的临床报告，而他们患有sq诱导的bo起功能障碍。两名能够保持零sq使用的成瘾者能够恢复性功能，而那名不能减少了sq使用的成瘾者则继续

出现bo起功能障碍。

你在经历“简单模式”、“普通模式”、还是“困难模式”？

虽然目前在sq成瘾者恢复的长期结果方面还没有太多同行互查的学术研究（但有很多轶事），但我们已经注意到我们用户中的一些趋势。尤其是有严重sq成瘾的人经

常报告称，他们发现花一段时间完全戒除sy，甚至一并戒除x高潮是很有益处的。一般来说，这种“重启”（戒除此类行为的动词）的时期会持续三十天到九十天。这

里有很多潜在的原因，但其中一个主要原因是，让一个sq成瘾者把sq和sy分开是一种挑战——一边想着sq，一边sy或者做ai，往往会导致重新使用sq。如果你正在与

严重的sq成瘾作斗争，这也许可以考虑减少sq次数到更适度的水平来加速你的恢复（注：国内专业js还是建议彻底断除，这种减少的方法并不能斩草除根）。

你有没有规避那些色q的“替代品” ？ 很多性瘾者，在没有sq的情况下，都会找寻色q的活动。这些包括花大量时间浏览擦边的媒体，社交软件。浏览比几尼图或其

他类似的活动，个人把非色q的媒体sq化，所有网络含“性”的媒体， 只要性瘾者用来替代色q品的，则都要在恢复期间避免。

你想要得到恢复的资讯吗？戒友们尝试去恢复却没有足够的咨询和那些去寻找资讯的的戒友有着天壤之别。 既然你正在阅读这篇文章，你很可能是后者——这对你的

恢复是个好消息。需要学习的重要知识包括最好的恢复方法和成瘾者大脑内发生了啥？相当坦白地讲，很多在恢复期间的戒友，都没有得到足够的资讯，或也没有花

足够的时间去研究最基本的戒色知识。比如在论坛里，你们多少次看到，梦遗是属于破戒的帖子吗？ 关于恢复的错误消息是一个特殊的问题，尤其是在那些戒色教练

和戒色博主的圈子里。当欲望来侵袭的时候，了解你大脑在这一个活动的状况是令人安慰的。你可以从我们的网站开始，都是基于科学和实证的例子。

你去看治疗师了吗？这个对于那些严重症状的人来说是格外重要的，如那些有着心理问题，精神紊乱和抑郁的人。但是你不需要经历精神健康的问题后去看治疗师。

治疗师中立的第三方视角可以帮助你找出需要改进的地方，帮助你平衡你的生活，给你专业的指导，以及为你提供一些走向成功的法子。

你对自己负责吗？寻找问责制的色瘾者通常通报说，他们在戒色上更加成功。这可以是你的爱人，朋友，或者一个问责制小组，一个戒色恢复教练，仅仅通过于有着

相同经历的人沟通则具有难以置信的益处。你可以从我们的论坛上开始。

这取决于一个有意义的人生

你照顾地自己好吗？过一个健康的生活是恢复的重要组成部分。你会感觉地更良好，这使你有更少的冲动重新看H，也当然能使你有能力抵抗欲望。这些健康的生活方

式包括，充足的睡眠，锻炼，在日常生活中加入一些运动，适当的放松和吃得健康些。

你是否建立起健康的排压出口。你不仅要照顾好自己的身体，也要照顾好你的大脑。很多色瘾者只要有一点压力就会条件反射的看H。照料好自己的日常生活压力源，

和处理所遇到的任何逆境 而不是用看黄取缔压力，这尤为重要。 这个包括了运动锻炼，和家人一起，以及与外界沟通。

你在追求你所关心的事吗？ 过一个幸福的生活是戒色恢复的重要组成部分。我们经常跟人们说，过一个很充实的生活 这样就没有给sq重新进入的空间。你照料好了

那些你所需要照料的事情了吗。 用戒色中获得的空余时间来照料自己。 你的个人理财咋样？有没有设置预算？你的事业如何？学一个新的技能？教育，要不要学得

更多？你的家庭？打电话给一个有一段时间没联系的远方亲戚？你的工作和生活是如何平衡的， 需要把更多时间放在娱乐上？ 还有什么其他的你可以花时间来提高

？

你参与在现实生活中的感情生活了吗?然而有了另一半并不会治愈你的色瘾，但有的人认为走进一个健康的亲密关系中有利于恢复。但对于有伴侣的戒友来说，这只能

暂时地从色瘾中戒除。 如果你认为一段感情能让你的大脑重新恢复到现实，而你从来没有过一段感情或者想要一段感情，那你准备试试吧。

这取决于你对恢复的定义

一些人认为“你恢复了”是当你成功地戒除了色q，也再也没有很强的欲望导致你放弃你的恢复计划，而你也不再符合诊断为sq成瘾的定义。但是，这可能还需要花较

长的时间减少和反转sq所导致的勃起障碍类此的症状，这则是恢复的显现。

总体来说，恢复意味着你克服了sq上瘾的副作用，不再有破戒的危险。然而有一些人，有着不同的原因认为，他们已经恢复了多年。恢复，对于一些人来说，是一个

主观的词，在很多年，他们觉得自己在恢复高品质的生活。 一些人认为恢复是一辈子的事情。你个人对恢复的定义会影响你恢复所需要的时间。

简而言之：对sq成瘾的恢复来说，是没有固定时间的。

除非你拥有时间机器或者认识拥有可以展望未来魔法的人，否则你是不幸的。尽管我们可以分享最好的恢复方法和影响恢复的不同因素，但仍没有准确的方法来预测

你到底需要多长时间才能恢复。

如果你认为恢复是不可能的，那你应该看一下成功案例来鼓励一下自己。但是，仅因为你看了我们网站或者论坛上其他人的案例，这并不意味着你的经历也是一样的

或者类似的。每个人都是独一无二的，所以每个人的恢复经历也各不相同。我们看到有人说他们在戒了30天后就恢复了，而有些人却认为他们要戒10年才能恢复。

我们建议你把注意力集中在你能把握的事情上面，尽你所能的去缩短恢复时间，增加成功的机率。如果你一直好好照顾自己，汲取所需，远离sq，恢复只是时间问题

而已。与此同时，你可能会发现给自己设置一些里程碑般的远离黄源的时间段，会更好的激励自己-30天，60天，90天，因为这样做会让你拥有目标。在你实现首个目

标之后，你可以判断一下自己的情况，并且决定是否要继续使用你的恢复参数。在完全摆脱黄瘾之后，你必须在生活中决定一下自己的选择，是独自一人生活还是找

一个伴侣一起生活。

要记住，从sq成瘾中恢复的过程并不是每天都会越来越好的“线性”过程。通常来说，它是上下起伏，最终成上升趋势的。坚持前行，日复一日，你一定可以从sq成

瘾中恢复过来的。

无论何时，只要你觉得你已经恢复了，请考虑一下以匿名的方式向全世界来分享一下你的故事，以此来激励大家。直到那时，要记住sq上瘾，沉溺看h，强迫性行为，

这些都是完全可以恢复的。很多人都做到了，你也一定可以。在此过程中，我们会和论坛上数十万戒友们一直支持你的。